甲狀腺結節自查的方法主要包括觀察和觸摸。

　　首先，可以站在鏡子前，仔細觀察頸部前方是否有腫塊或腫物，并注意頸部是否有明顯的腫脹或凹陷。然后，用指尖輕輕觸摸甲狀腺區域，感受是否有可觸及的腫塊或腫物。觸摸時可以從下巴到鎖骨之間輕輕滑動手指，檢查甲狀腺的大小、形狀和紋理。此外，在做吞咽動作時，注意是否有不適感或壓迫感，并觀察頸部前方是否有腫脹或突出。如果發現喉結下方有隨著吞咽上下活動的腫物，或頸部正中部有隆起，也能隨著吞咽上下移動，那么甲狀腺結節的可能性就比較大。

　　除了自查外，定期的甲狀腺檢查和超聲檢查也是發現甲狀腺結節的有效方法。如果自查或檢查中發現任何異?；蛴幸蓱]，應及時就醫尋求進一步的評估和治療。

　　同時，保持良好的生活習慣和心態，避免過度勞累和情緒波動過大，也有助于預防甲狀腺結節的發生。需要注意的是，自查只能作為初步判斷，不能替代專業醫生的診斷和治療。如果發現任何異?；蛴幸蓱]，應及時就醫并進行專業檢查和治療。