在減肥的過程中，有不少人認為減肥等于斤數下降。實際上這種觀念是不全面的，體重無法準確衡量身材是胖或瘦。在我們生活中，不缺乏“體重高的瘦子”和“體重低的胖子”。胖瘦除了用肉眼還有什么方式判斷呢？綠瘦專業運動顧問教你如何用體脂率來判斷。

　　體脂率是什么？

　　體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例。一塊脂肪的體積，是同重量肌肉的三倍。因此，身高體重都相似的兩個人，有可能一個看起來肌肉緊實，一個看起來身材臃腫。

　　體脂率怎么算？

　　要想獲得精準的體脂率，最好使用專業的體脂儀進行測量，但不同的器材會有輕微的數據偏差，但整體來說并不影響對身材以及身體健康的判斷。如果沒有儀器，則可以參考下面的公式，用一條卷尺，也可以大致評估出自己的體脂率：

　　成年女性的體脂率計算公式：

　　參數a=腰圍（cm）×0.74，

　　參數b=體重（kg）×0.082+34.89，

　　身體脂肪重量（kg）=a－b，

　　體脂率=（身體脂肪重量÷體重）×100%

　　成年男性的體脂率計算公式：

　　參數a=腰圍（cm）×0.74，

　　參數b=體重（kg）×0.082+44.74，

　　身體脂肪重量（kg）=a－b，

　　體脂率=（身體脂肪重量÷體重）×100%。

　　體脂率怎么看？

　　女性體脂率各階段表現：

　　14%以下：身材過瘦或健美運動員競技狀態。

　　15%~20%：理想狀態，背肌顯露，腹肌分塊明顯。

　　20%~25%：正常狀態，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展現。

　　26%~30%：身材略胖，腹部、臀部和大腿有一定的脂肪堆積。

　　30%~40%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆積明顯。

　　40%以上：非常肥胖，肩部與臀部同寬，全身大量脂肪堆積。

　　男性體脂率各階段表現：

　　11%以下：身材過瘦或健美運動員競技狀態。

　　12%~14%：理想狀態，全身有明顯肌肉輪廓，較結實，腹肌分塊明顯。

　　15%~20%：正常狀態，全身各部位脂肪不松弛，略有肌肉展現。

　　21%~24%：身材略胖，腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，腹部突出。

　　25%~35%：身材肥胖，全身各部位脂肪堆積明顯，肌肉松垮，腹部呈“啤酒肚”狀態。

　　35%以上：非常肥胖，全身大量脂肪堆積，站立時看不見自己的腳趾。

　　最后綠瘦專業運動顧問提醒大家，除非你是專業的健美運動員，正常情況下無論男女，體脂率控制在健康的正常狀態范圍內就可以，在保證身體健康的基礎上，再去追求身材線條，這才是正確的減肥觀念。